Już za miesiąc Maniacka Dziesiątka, a moje przygotowania nie idą najlepiej : ) Biegam jak na razie bez żadnego planu, mocno się oszczędzając, ale może pora na małe zmiany ; ) Zakładając, że podstawową formę i wytrzymałość mam już zbudowaną, szukałam na treningu biegacza, planu treningowego dla osób, które mają czas biegać tylko 3 razy w tygodniu, co u mnie coraz częściej się niestety zdarza.
Jest ich sporo, mnie zaciekawił plan, który zakłada przygotowanie do pokonania trasy w ciągu 50 min (niestety plany nie przewidują sytuacji, gdy ktoś biega trochę wolniej : ) Analizując go bardzo mnie on zaskoczył, bo wcześniej biegałam zdecydowanie więcej bez tak dobrych wyników ; ) Niemniej jednak obecnie marzyłoby mi się w ogóle ukończyć bieg bez kontuzji ; )
Być może uda mi się zastosować do końcowych jego założeń, aby przełamać obecną monotonię.
A Wy z jakich planów korzystacie?
Po cały plan odsyłam tutaj : )
Anka;) napisał(a):
ja pisze sama sobie plany 😉 powodzenia 🙂
Marta napisał(a):
Podziwiam 🙂
Ewa napisał(a):
ja kilka razy przymierzałam się do planów z treningbiegacza.pl ale nigdy mnie do końca nie przekonywały… jakoś ostatnio podobają mi się plany na kobietkibiegaja.pl http://www.kobietkibiegaja.pl/trening-biegaczki/plan-treningowy-pierwsze-10km/
🙂
Marta napisał(a):
Ewa dzięki! zaraz zaglądam 😀
Kasia napisał(a):
Ja staram się wsłuchiwać w siebie i planować pod to co czuję i wiem o sobie. Kiedyś probowałam iść takim planem ale to nie moja bajka. Powodzenia życzę, no i żeby tych kontuzji nie było 😉
Marta napisał(a):
Mnie plany mobilizują, ale przyznaję, że w całości nigdy nie udało mi się wykonać 😀
Adam napisał(a):
W treningach takich, jak w tygodniu 20. skróciłbym szybkie 2-minutowe odcinki do 1 minuty i 3 minut przerwy, zwiększając ich ilość do 8-12, chyba, że bez problemu utrzymujesz tempo 4:40 przez 2 minuty. A w treningu też z 20. tygodnia z odcinkami 1 km szybko, 1 km wolno proponuję skrócenie przerwy do max 5 minut, bez względu na dystans. Upodobni to trening do tempa interwałów u Danielsa.
Marta napisał(a):
Bardzo dziękuję za rady! 🙂 niestety tempo 4:40 jest dla mnie póki co zawrotne, więc 1 min rzeczywiście bardziej mi odpowiada 🙂
Maria napisał(a):
Ja bym takiego tempa nie wytrzymała dłużej niż minutę 😉 życzę powodzenia, z takim planem pewnie dobrze się przygotujesz 🙂 do tej pory nie stosowałam konkretnych planów treningowych, ale w przyszłości po nie sięgnę na pewno.
Marta napisał(a):
Plan jest, ale z wykonaniem może być gorzej 🙂