bieżnia do biegania

Zdrowe muffinki – idealne przed treningiem

Ostatnio na facebooku podzieliłam się z Wami informacją na temat przygotowywanych przeze mnie muffinek (do których przyrządzenia nie potrzebujecie nawet miksera!) i w końcu mogę się z Wami podzielić przepisem. Muffinki są bardzo zdrowe, na bazie dyni, płatków owsianych, suszonych owoców i orzechów. Zawierają dużo złożonych węglowodanów, więc zapewnią nam świetny początek dnia i sporą dawkę energii przed treningiem. Polecam! Przepis ze strony marta-gotuje.pl ; )   ...
Czytaj Więcej

Granola

Kolejny przepis z cyklu dieta biegacza ; ) Płatki owsiane stanowią moje ulubione śniadania, czy to w postaci tradycyjnej owsianki, czy bardzo teraz popularnej granoli ; ) Poniżej przedstawiam Wam przepis podstawowy, do którego możecie dołączyć ulubione owoce. Najlepiej smakuje polana jogurtem naturalnym. Zdrowa i pyszna, polecam! ; )   Składniki :
  • 225 g płatków owsianych zwykłych
  • 45 g wiórków kokosowych
  • 35 g migdałów (w pł...
Czytaj Więcej

Koktajl bogaty w witaminy

Od pewnego czasu narodził się u nas pewien rytuał związany z piciem koktajli po biegu ; ) Jest to zdecydowany plus, bo o naszej diecie mogłabym bez wahania powiedzieć, że jest urozmaicona, ale nie zawsze zdrowa... : ) Zaletą koktajli jest duże pole do eksperymentowania i jeśli macie w domu mleko, jogurt, kefir, dowolne owoce lub warzywa na pewno przygotujecie coś smacznego. Poniżej przedstawiam Wam nasz ostatni mleczny hit - zielony koktajl ze świeżego szpinaku w towarzystwie banana i borówek ; ) Polecam! Składniki:
    ...
Czytaj Więcej

Penne z brokułami i kurczakiem

Kolejna propozycja z cyklu pasta party ; ) Tym razem penne w towarzystwie kurczaka i brokułów w serowym sosie ; ) Polecam!   Składniki : 
  • 250 g makaronu penne
  • 1 brokuł (500 g)
  • 2 filety z kurczaka
  • 100 g kremowego serka topionego
  • 1/2 szklanki startego sera mozzarella
  • 3/4 szklanki mleka
  • 1 łyżka mąki
  • 2 łyżki masła
  • sól, pieprz, curry
Makaron penne gotujemy (al dente) zgodnie z instrukcją podaną n...
Czytaj Więcej

Lekka, wiosenna sałatka

Taka sałatka świetnie sprawdzi się przed treningiem, dodając nam energii, ale nie obciążając za mocno naszego żołądka. Szybka i prosta w przygotowaniu, a do tego pyszna ; ) Przepis jak zawsze z www.marta-gotuje.pl Składniki (dressing):
  • 1 garść szczypiorku (posiekanego)
  • 100 g jogurtu naturalnego
  • sól, pieprz do smaku
  • ewentualnie trochę soku z cytryny
Wszystkie składniki dokładnie wymieszać. Składniki na sałatkę:
    ...
Czytaj Więcej