bieżnia do biegania

Wzmocnienie sylwetki

Jeśli chodzi o dodatkowe, wzmacniające ćwiczenia, moja motywacja jest bardzo słaba... do tej pory regularnie korzystałam ze zorganizowanych zajęć, ale niestety podczas wakacji mój klub fitness jest nieczynny : ( Teoretycznie mogę wybrać się do innego miejsca, ale zawsze mam jakąś wymówkę. Obiecałam sobie, że będę ćwiczyć w domu i w najbliższym czasie planuję włączyć poniższe ćwiczenia do treningu : ) a Wy macie jakieś sprawdzone/ulubione ćwiczenia poprawiające sylwetkę? : )   ...
Czytaj Więcej

Plan treningowy na maraton

Maraton zbliża się wielkimi krokami, a przynajmniej dzień, w którym swobodne biegi będzie trzeba zamienić na "treningi" ; ) Obecnie nie mam możliwości biegać więcej niż 3 razy w tygodniu, więc tym razem postawiłam właśnie na taki wariant ; ) Jeden plus zauważam już teraz, bo o ile wcześniej zdarzyło mi się pobiegać 4 dni w ciągu tygodnia, to wszystkie pozostałe, nieodbyte, a zaplanowane biegi, strasznie mnie frustrowały... Teraz mój plan jest dość skromny, ale zgodnie z zasadą mniej znaczy więcej, mam nadzieję, że się uda ; ) Od razu muszę zaznaczyć, że moje marzenie polega na razie na tym, aby maraton przebiec ...
Czytaj Więcej

Plan treningowy – 10 km

Już za miesiąc Maniacka Dziesiątka, a moje przygotowania nie idą najlepiej : ) Biegam jak na razie bez żadnego planu, mocno się oszczędzając, ale może pora na małe zmiany ; ) Zakładając, że podstawową formę i wytrzymałość mam już zbudowaną, szukałam na treningu biegacza, planu treningowego dla osób, które mają czas biegać tylko 3 razy w tygodniu, co u mnie coraz częściej się niestety zdarza.   Jest ich sporo, mnie zaciekawił plan, który zakłada przygotowanie do pokonania trasy w ciągu 50 min (niestety plany nie przewidują sytuacji, gdy ktoś biega trochę wolniej : ) Analizując go bardzo mnie on zaskoczył...
Czytaj Więcej

Niecodzienny cross training

Przyznaję, że nie przepadam za tzw. ćwiczeniami usprawniającymi ; ) Wiem, że są niezbędne i warto wzmacniać swoje ciało nie tylko podczas biegania, dlatego starałam się znaleźć coś, co będzie mi w miarę odpowiadało. Tak trafiłam na LesMills SH'BAM ; ) Co prawda podczas tych ćwiczeń nie rozbudujemy konkretnych partii mięśni, ale każdy ruch jest ważny i można traktować to jako trening typu fat burning, czy cardio ; ) Co ważniejsze, na prawdę jest przy nim dużo śmiechu oraz dobrej zabawy i zapomina się, że się "ćwiczy". Polecam!   ...
Czytaj Więcej

Powrót do formy po porodzie

  Ponieważ podczas ciąży byłam bardzo aktywna i praktycznie do dnia rozwiązania ćwiczenia i aktywność fizyczna były dla mnie na porządku dziennym, zdziwiłam się, że powrót do formy po porodzie nie jest taki oczywisty, a jeszcze w szpitalu wydawał mi się prawie niemożliwy! ; ) Zastanawiałam się się jak to możliwe, że tyle "świeżych" mam tak szybko wraca do biegania... jak one to robią !?   Tak naprawdę dopiero kiedy minął mój czas połogu zaczęłam myśleć na poważnie o powrocie, a podczas pierwszych spacerów (kied...
Czytaj Więcej

Każdy ruch jest ważny

Regularne bieganie fantastycznie wpływa na naszą kondycję. Nie wiem, czy to siła mojej autosugestii, ale już po kliku tygodniach czułam się bardziej sprawna, pełna energii, a nawet zauważyłam zarys mięśni ; ) Przemierzanie kolejnych kilometrów kształtuje w końcu nasze nogi i wzmacnia dolne partie ciała. Zastanawiam się jednak co z resztą? Przeglądając plany treningowe nie sposób nie zauważyć, że należałoby uzupełnić trening o ćwiczenia siłowe wzmacniające całe ciało, a szczególnie brzuch i plecy, które pomagają nam utrzymać po...
Czytaj Więcej